11月の平均体重

7月　　63.37ｋｇ　752ｋｍ
8月　　64.15ｋｇ　600ｋｍ
9月　　64.34ｋｇ　440ｋｍ
10月　64.46ｋｇ　517ｋｍ
11月　65.22ｋｇ　330ｋｍ

着々と体重増加中…
過去最高体重の67.2ｋｇを記録
禁煙すればやっぱり太るを実践中
家族にも『ダイエット宣言』をし、協力を要請
（お弁当の量を減らす・お替りしなくても不思議がらない等）




～25歳　50ｋｇ前後（相当痩せすぎ）
～30歳　57ｋｇ前後（丁度良い）
～最近　65ｋｇ（もうすぐメタボ）

ポラールの心拍計（RS200）

マフェトンを実践するには心拍計が必要なので、ポラールのRS200を購入

同程度の製品で、自転車用の製品もあるのだが、ランニング用のものを購入（ランニングシューズすらもっていない）。

ランニング用のものを購入した理由のひとつはマフェトン理論における『MAFテスト』

MAFテストとは、一定の心拍数で一定の距離（ジョギングだと１マイル位）を走行し、その時間で客観的に調子を見るというものなのだが、自転車で行う場合、一定の心拍数を保って走れる場所がないと出来ないのと、なにより風向きの影響を受けそうな気がするので…逆にローラー台をもっているような人だったら、風の影響を受けないので、ジョギングよりも正確かも。（ローラー台はもってません）

心拍計も様々なメーカー・種類があるが、無難に、ポラールのベーシックなモデルを候補とし、センサーの電池交換ができるタイプの一番安価な物を選択。

体脂肪を燃やすスポーツトレーニング（書籍）

 

文庫本で600円と安い本
興味のあった、『マフェトン理論』が簡潔の記されているので購入
アスリート経験の無い私には結構新鮮な読み物です
基本は『軽い負荷で長時間運動すると体に良い』ということ
すぐに成果が現れるようなものではないと思うが、しばらくはこれを指針にして運動してみます。